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如何处理Covid-19期间的假期压力

如何处理Covid-19期间的假期压力

发布时间:2020年12月14日
如何处理Covid-19期间的假期压力

假日季节通常是一个快乐的时间。许多家庭期待与亲戚和朋友一起聚会,交换礼品,庆祝传统。在一个正常的一年里,假期甚至可以有点压力。但Covid-19和身体远视为2020年的假日季节带来了一种新的压力。关于Covid-19案例增加的担忧和焦虑及其影响可能会压倒,特别是在一年中应该是“快乐”时期。虽然今年比以前的任何人都有差异,但在此期间可以找到一些和平,甚至是快乐。

以下是今年假日季节应对压力的一些提示。

承认你的感受。也许你已经失去了靠近你的人或者你不能和你的朋友和亲人在一起,意识到感受悲伤和悲伤是正常的。需要花时间哭或表达你的感受。你不能强迫自己快乐,因为这是假日季节。

接触你的社区。如果你感到孤独或孤立,寻求与你的社区或宗教团体的联系。许多人可能有网站、在线支持小组、社交媒体网站或虚拟事件。他们可以提供支持和陪伴。

是现实的。假期不一定是完美的或就像去年一样。即使您今年的假期计划可能看起来和觉得不同,也可以找到庆祝的创造性方式。

使用技术到您的优势。FaceTime或Zoom与家人和朋友来保持家庭礼仪。为每个人设置一个日期和时间,使饼干一起制作饼干,装饰树,灯梅拉,说一个祷告,吃饭或开放礼物。

留出申诉和差异。尽量接受家庭成员和朋友,即使他们不符合您的所有期望。留出申诉,直到更合适的时间讨论。如果有人变黑​​时,别人会感到沮丧或痛苦,就会理解。他们也感受到假日压力和抑郁的影响。

坚持商定的预算。在您完成礼品购物之前,确定您可以现实地支付多少钱并坚持预算。给予周到的礼物,这些礼物有更深层次的意义或考虑捐赠给慈善机构,你在某人的名字中充满热情。

为自己做一些时间。找一项你喜欢的活动。自己休息一下。在没有干扰的情况下独自呆上15分钟,可能会让你恢复精力来处理所有你需要做的事情。通过清理你的头脑,减缓你的呼吸,恢复内心的平静来寻找一些减压的方法。一些选择可能包括听舒缓的音乐,看电影或阅读一本书。

不要抛弃健康的习惯。不要让假期成为一个自由的人。过度放纵只会增加你的压力和内疚。继续尝试吃健康的饭菜,睡得足够的睡眠,并在日常生活中包括定期的身体活动。消耗饮酒适度。也许留出深呼吸锻炼,冥想或瑜伽的时间。

学会认识到您的假期压力触发器和REVERERS。经济压力和个人需求是两个常见的诱因。另外,要提防不健康的减压方式。假日压力可能会导致一些人养成坏习惯,如吸烟、饮酒或暴饮暴食。

重要的是要记住,在“正常的假期中,许多人可能会感到悲伤、孤独甚至沮丧。”今年可能会更困难,尤其是如果你的家庭正经历额外的困难,可能会受到以下额外压力的影响:

  • 失业,无家可归,没有足够的食物,遥远的工作和学习问题。
  • 具有精神健康,物质使用或健康问题的父母或照顾者。
  • 成为前线工作者
  • 照顾有特殊保健需要或有精神健康问题的儿童。
  • 为失去所爱的人而悲伤。

尽管您的努力尽量努力,您可能会发现自己感到持续悲伤或焦虑,受到物理投诉的困扰,无法睡眠,烦躁,无望,无法面对常规琐事。如果这些感情不会消失,请与您的医生,精神科医生或心理健康专业人士交谈。不要沉默地遭受。请记住,在帮助有希望。