打开菜单

菜单

在假期周围管理压力

在假期周围管理压力

发表时间:2019年11月21日
在假期周围管理压力

这是“一年中美好时光”。

许多人期待着节日季节和新的一年的开始。它经常提供有机会花一些时间和朋友和家人度过一段时间。

虽然假日季节可以是一个有趣和欢乐的时光,但它也可能非常紧张。家庭,烹饪,吃饭,购物,参加社交活动和娱乐客人可以很快变得太多来处理。虽然假日季节可能是一个困难而强大的时间,但有几种方法可以最大限度地减少压力和焦虑所以你可以彻底享受一年的节日。

尝试缓解一些季节性压力的一些想法和提示包括:

设置你的优先事项。

选择一些最喜欢的活动,真的和家人一起享受他们,然后跳过其余的。没有必要将自己或您的家人从活动拖到活动。思考质量,而不是数量。

采取快捷方式并找到简化方法。

如果您正在娱乐一所拥挤的客人,请购买一些准备好的食物,而不是从头开始烹饪或烘烤所有内容。请别人带来开胃菜,甜点,偶数菜肴。考虑今年上面的实际假日卡,走数字。电子邮件并将您的“卡”发布到您的社交媒体渠道。

不断变化的期望。

没有假期庆祝是完美的。将任何缺陷视为灵活和有弹性的机会。缠结的灯或烧毁的火鸡不会破坏你的假期 - 而今年可能是一个失望的,它可能会造成一个有趣的家庭记忆。保持一切都在视角下很重要。如果出现问题,那就不是世界末日。试着记住你生命中的美好事物,并认识到这种情况将通过。

明确说明你的边界。

与家人和朋友,要意识到您的局限性很重要。如果你没有让别人知道你会做什么而且不会做的,现在是时候让你的边界清楚了。只是因为你在过去做了一些事情并不意味着你必须继续这样做。时代的变化,其他责任可能优先,否则它是不可能的 - 那没关系。

回想一下前几年,并试图确定你和你的家人可以在感觉负面压力之前采取多少统一。你能限制你参加或投掷的各方数量或每次花时间吗?你可以将你的时间与家人限制在一个较小的时间范围内,这仍然会感到特别和欢乐,而不会耗尽你吗?

由于合作关系,假期对谁留下了很长时间的家庭的人来说很紧张。假期也是人们记得家庭和其他重要生活事件的时候,所以对已经爱人的人来说可能是艰难的。所有这些动态都可以增加应力因子,并且应力是抑郁症的众所周知的触发器。

特别是慢性应力提高重大抑郁风险,甚至急性或短期压力也可能是有问题的。对于一些人来说,假期带来了“假日布鲁斯”。悲伤,寂寞和愤怒的感觉可以在与节日季节的喜悦鲜明对比时加剧。

那么如何应对假日布鲁斯?

  • 承认你的心情;如果你不想庆祝,那没关系。
  • 花时间与关心你的人。
  • 如果财务是压力源或疑虑,请设置一个现实的预算并坚持下去。
  • 保持健康的习惯:吃权利,运动,让自己腾出时间。
  • 志愿者你的时间来帮助他人。与需要的人花时间可以帮助您感到不那么孤立。
  • 避免饮酒以抵御负面情绪。酒精往往会使抑郁症变得更糟。保持活跃。运动并保持健康的饮食。
  • 试着欣赏你现在所拥有的好事而不是专注于过去。

这个假日季节,确保你留下时间。记得做你喜欢的事情。不要过度安排自己,并务必在社交活动后留住足够的时间来放松和恢复。反思你生命的方面,给你快乐;漫步走,听你最喜欢的音乐或读一本新书。我们所有人都需要一些时间为我们的电池充电。注意并专注于现在,而不是居住过去或担心未来。

如果需要,最重要的是寻求专业帮助。

- 写道杰弗里·博伦斯坦,M.D.脑和行为研究基金会总裁兼首席执行官。yabo2009 net亚博内部群此博客帖子也出现在重力毯博客

寻找更多资源焦虑和压力?