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压力、焦虑和假期

压力、焦虑和假期

发布日期:2018年12月5日
压力、焦虑和假期

当我们感到不知所措时,压力和焦虑就会产生。解药:现实一点,提前计划,对自己好一点

随着2019年假期的到来,人们经常发现自己感到压力很大,不知所措——不受欢迎的“客人”们来自令人眼花缭乱的一系列季节性需求,包括派对、购物、烘焙、清洁和娱乐。

节日似乎也会加剧家庭问题和冲突,高期望(拥有完美的圣诞树、晚餐和装饰品),暴饮暴食,以及因不合理的礼物支出而引起的经济担忧。当然,节日期间商店和购物中心里的喧闹和忙碌甚至会激怒最冷静的购物者。根据杰弗里·伯伦斯坦医学博士,一位以曼哈顿为基础的精神科医生和总裁兼首席执行官亚博内部群大脑与行为研究基金会yabo2009 net在美国,人们可以采取切实可行的措施来减轻假期前的压力和焦虑,特别是如果假期曾经给你带来过负面影响的话。你可以将假期带来的压力降到最低,甚至可能比你想象的更享受自己的生活。

伯伦斯坦博士说:“我们可以学会识别假期的诱因,比如财务压力或个人需求,并在它们导致崩溃之前与之斗争。”“只要有一点计划和一些积极的行动,你就能找到享受假期的方法。”

尝试一些让你感觉更好的简单活动。“例如,锻炼是一种天然抗抑郁药,可以通过促进身体内啡肽天然化学品来提升您的心情,”博伦斯坦博士说。像跑步和健美操一样的练习也会提升NorePinephrine,这是一种在心情中发挥作用的神经递质。“即使是休闲的步行也可以帮助很多为了重置自己,“他说。

承认你的感受。如果你亲近的人最近去世了,或者你不能和你所爱的人在一起,意识到感到悲伤和悲伤是很正常的。“花点时间哭泣或表达你的感受是可以的。你不能仅仅因为是假期就强迫自己快乐,”伯伦斯坦博士解释道。

与您信任的人联系。如果您感到孤独,请寻求可信赖的朋友,如果可能的话,或参加提供支持和友谊的社区,宗教或其他社交活动。志愿服务时间帮助别人是另一个振奋精神的好方法。

呼吸。给自己留点时间。在没有干扰的情况下独自呆上15分钟,可能会让你恢复精力来处理所有你需要做的事情。找一些能让你头脑清醒、减缓呼吸、恢复内心平静的东西。例如:走出去看星星;听听舒缓的音乐;或者读一本你感兴趣的书。

假期不必太完美。随着家庭的变化和成长,传统和仪式通常也会发生变化。选择一些持续到,并打开创建新的。例如,如果您的成年儿童无法访问,以其他方式庆祝,例如共享图片,电子邮件或视频。

抛开家庭分歧。试着接受家人和朋友的本来面目,即使他们没有达到你所有的期望。把不满搁置一边,等到更合适的时候再讨论。当事情出错时,如果别人感到难过或痛苦,请理解。他们可能也感受到了假日压力和抑郁的影响。

坚持预算。在你去礼物和食物购物之前,决定你可以花多少钱。然后坚持你的预算。不要试图用礼物的雪崩购买幸福。此外,尝试替代品,就像捐赠给慈善机构以某人的名义,赠送自制礼物或开始家庭礼物交换。

pln。为购物,烘焙,访问朋友和其他活动留出特定日子。并制作清单。那将有助于防止最后一刻争抢。提前询问家人或朋友,帮助派对准备和清理。

李尔不说不。通过说是,当你应该说不,你可以感到怨恨和不堪重负。如果您不能参与每个项目或活动,朋友和同事们将理解。如果您的工作在本赛季中的工作不屈不挠,则尝试从议程中删除其他议程,为您提供更多时间。

坚持健康的习惯。通过自我治疗来应对的诱惑,暴食或者酗酒与节日的聚会精神相吻合,这可能会加剧负面情绪。所以尽量不要过度放纵。“例如,酒精是一种镇静剂,实际上会增加抑郁、压力、焦虑和内疚的感觉,”伯伦斯坦博士说。考虑这些建议:

  • 在假期派对之前有健康的零食,所以你不会在甜食或饮料上覆盖。
  • 保证充足的睡眠。
  • 喝大量的水来刷新自己。

做出现实的新年决心。大多数人都不保证他们前一年的决议。“如果你做出解决方案,请选择一些现实和短期的东西 - 也许是你可以在1月份处理的东西 - 这是一个简单的目标,你可以在没有增加更多压力的情况下实现,”博伦斯坦博士建议。“生活足够压力,而不会不必要地为其做出贡献。”

如果需要,寻求专业帮助。尽管您的努力尽量努力,但您可能会发现自己感到持续悲伤,焦虑,烦躁和绝望,无法睡眠或面临常规琐事。“如果这些感觉持续了一段时间,与您的医生或心理健康专业人士交谈谁知道如何帮助你,“Borenstein博士说。